Ich habe heute ebenfalls meine persönliche Jogging-Saison eröffnet. Wie zu erwarten mit einer erbärmlichen Leistung. Aber Spaß hat es trotzdem gemacht :daumen:
Der Jogging Thread
- Ersteller des Themas petter
- Erstellungsdatum
Hatte jemand von euch schon mal einen Bänderriss?? Ich bin am Sontag mal wieder laufen eine Stunde laufen gewesen und danach tat mein rechter Fuß wieder weh. Der Bänderriss ist allerdings schon über ein Jahr her. Sollte ich nicht mehr laufen?
Habe in der Stunde 8,5 km geschafft :applaus:
Habe in der Stunde 8,5 km geschafft :applaus:
jenes problem hatte ich letztens auch.. Schuhe gewechselt ( hatten so 1000 km runter ) und alles war wieder bestens..
hauptsache du hast km abgerissen und es hat spass gemacht!!, die leistung kommt, ist aber eigentlich gar nicht so wichtig!! :daumen:
vor 2.Std ein super Lauf gehabt, und das nach der 12 Std Frühschicht. 10,00 km in 56`15...
übrigens bin ich die letzten 2 Läufe zum " Auslaufen " über jeweils 2,5 km mit den Zehenschuhen gelaufen. Ist schon echt ein klasse Gefühl. Und ich spürte sogar Muskelkater an Stellen im Fuss die ich vorher nicht kannte. :daumen:
übrigens bin ich die letzten 2 Läufe zum " Auslaufen " über jeweils 2,5 km mit den Zehenschuhen gelaufen. Ist schon echt ein klasse Gefühl. Und ich spürte sogar Muskelkater an Stellen im Fuss die ich vorher nicht kannte. :daumen:
Ich hab mal ne Frage...
Ich bin in diesem Jahr auch angefangen zu Laufen. Ich lauf 2 mal die Woche ca. 12 KM. Nach anfänglichen Wehwehchen hat mein Körper ziemlich schnell die Belastung weggesteckt. Vor einem Monat bin ich dann meinen ersten Halbmarathon gelaufen, da habe ich dann wohl ein bischen übertrieben und seit dem, schmerzt mein rechtes Knie nach längerer Belastung. Da ich gerade erst angefangen bin, hat damit schon jemand Erfahrung gemacht? Bis ich hier beim Orthopäden einen Termin bekomme ist die Sonne weg...
Ich bin in diesem Jahr auch angefangen zu Laufen. Ich lauf 2 mal die Woche ca. 12 KM. Nach anfänglichen Wehwehchen hat mein Körper ziemlich schnell die Belastung weggesteckt. Vor einem Monat bin ich dann meinen ersten Halbmarathon gelaufen, da habe ich dann wohl ein bischen übertrieben und seit dem, schmerzt mein rechtes Knie nach längerer Belastung. Da ich gerade erst angefangen bin, hat damit schon jemand Erfahrung gemacht? Bis ich hier beim Orthopäden einen Termin bekomme ist die Sonne weg...
So meine erste Trainingswoche ist vorbei. Ich bin jetzt jeden 2. Tag meine kleine Runde gelaufen (brauche dafür knapp unter 30 Minuten). Ich habe zwar das Gefühl, dass ich die Runde inzwischen etwas schneller bzw. eine größere Runde laufen könnte. Allerdings will ich das Ganze doch sehr langsam angehen, da ich das Problem, welches Jacobi beschreibt, auch schon von zwei anderen Leuten mitbekomment habe. Ich habe nur mal gehört, dass sich die Kondition schneller bildet als das gut für untrainierte Sehnen/Bänder/Muskeln ist und man es nicht übertreiben soll.
Aber ich habe dazu auch nur Halbwissen...
Aber ich habe dazu auch nur Halbwissen...
G
gelöscht
Guest
Glückwunsch zum HM-Finish!
Dann aber als nächstes: Eine Frage im Forum kann dir den Arztbesuch nicht ersetzen. Eine Ferndiagnose dürfte unmöglich und auch unseriös sein.
Also ruhig mal Termin machen und nachschauen lassen.
Kannst ja statt zum Orthopäden auch mal zum Chirurgen / Sportmediziner gehen. Da dürftest du schneller einen Termin bekommen und da wird man wenigstens schonmal Röntgen können.
Ansonsten ist dein Input recht dürftig. Wie hoch war der Trainingsaufwand vor dem HM? Wie sah die Regeneration danach aus? Was meinst du mit "übertrieben"? Ggfs. in letzter Zeit mal die Laufschuge gewechselt?
Oder den Belag gewechselt (also z.B. früher nur Waldwege, jetzt Asphalt)?
Kann so viele Ursachen haben.
Vielleicht einfach nur Überlastung, die mit Trainingspause weg geht.
Vielleicht auch eine Beinlängendifferenz, dann würden Einlagen hilfen.
Und darüber hinaus kann es noch X mögliche Ursachen geben.
Sollte dein Trainingsaufwand vor dem HM konstant wirklich nur 2 Trainingseinheiten / Woche und 24 km / Woche gewesen sein dann war das eine etwas blauäugige Vorbereitung. Zeichnet dich aus das du trotzdem gefinished hast. Aber die Vorbereitung steht (wenn sie denn so war) nicht wirklich im Verhältnis zur Wettkampfdistanz.
Keep on running!
G
gelöscht
Guest
Da ist schon was wahres dran. Umfänge besser nur langsam steigern. Und als Anfänger zunächst auch beim gewohnten "Wohlfühltempo" (wenn du dich beim Laufen noch unterhalten kannst ohne Atemnot und das Wohlbefinden gut ist) bleiben auch wenn du (wie du ja sagtest) das Gefühl hast, schneller laufen zu können.
Statt Steigerung des Lauftempos lieber zunächst die Umfänge steigern. Und die wie gesagt langsam.
Wichtig sind am Anfang gute Laufschuhe, ausreichend Ruhetage zur Regernation, Motivation und Spaß an der Sache.
Deine kleine Runde ist also < 30 Min.? Vielleicht so +/- 5 km? Schon mal nachgemessen per Fahrradtacho oder Lauf-App mit GPS fürs Handy?
Obwohl Strecke erst mal auch uninteressant ist und gelaufene Zeit am Stück zu steigern gilt.
Von jetzt 30 Min. am Stück innerhalb der nächsten 4 Wochen vielleicht mal auf 40 Min., die 50 Min. dann nach weiteren 4-6 Wochen und nach nochmal so einem Zeitraum vielleicht auch schon 1h. Liegt an dir.
Viel Spaß noch!
Ich hoffe erstmal, dass es das gewesen sein wird. Ich laufe hauptsächlich Asphalt und Schotterwege. Den Schuh habe ich mir nach einer Laufanalyse gekauft. Wie gesagt, bisher hatte ich kaum Probleme nach dem Training. Seit dem 01.01. laufe ich kontinuierlich 25 KM die Woche. Dabei laufe ich den Kilometer zwischen 55 Sekunden und 1 Minute. Den Halbmarathon habe ich dann in 1:45:15 geschafft, nachdem die ersten Kilometer super liefen, hab ich einfach Stoff gegeben und konnte die Geschwindigkeit bis Kilometer 18-19 halten. Am Ende war ich natürlich völlig fertig... Ich denke, dass war einfach zu viel Belastung.
Heute morgen war es z.B. so, dass ich 11-11,5 Kilometer locker gelaufen bin, nicht schnell, pro Kilometer über eine Minute. Bis dahin habe ich nichts gemerkt, alles lief super. Auf den Letzten Kilometer habe ich dann angezogen und sofort schmerzte das Knie wieder...
G
gelöscht
Guest
Schonmal sehr gut, dass du den Laufschuh nach scheinbar fachkundiger Beratung gekauft hast. Laufbandanalyse ist da echt gut.
Was deine Zeiten pro km angeht da hast du dich aber vertan.
HM in 01:45 wären z.B. 04:58 Min./KM. Gute Zeit übrigens, Respekt!
25 Wochenkilometer halte ich aber dennoch für viel zu wenig wenn du weiter in dem Bereich laufen willst (HM oder auch andere Wettkämpfe).
Was deine Zeiten pro km angeht da hast du dich aber vertan.
HM in 01:45 wären z.B. 04:58 Min./KM. Gute Zeit übrigens, Respekt!
25 Wochenkilometer halte ich aber dennoch für viel zu wenig wenn du weiter in dem Bereich laufen willst (HM oder auch andere Wettkämpfe).
Hast recht, ich lauf im Training 5:55 - 6:05 Min./KM
Und beim Halbmarathon habe ich es einfach übertrieben. Eigentlich war mein Ansporn für das regelmäßige Laufen irgendwann mal die Marathon-Distanz zu schaffen. Wenn ich dein Rat so lese, wird mir dafür aber einfach die Zeit fehlen...
G
gelöscht
Guest
Kommt immer auf die Ambitionen an beim Marathon:
Einfach nur ankommen oder auch ein Zeitziel?
Natürlich kommt es auch auf den sportlichen Background an und das Talent.
Bei mir waren es vor dem ersten Marathon 4 x Laufen / Woche und in den letzten 12 Wochen vor dem Marathonstart innerhalb dieser 4 Trainingseinheiten bis zu 70 km / Woche.
Es geht auch mit weniger Aufwand, dann kann es beim Marathon selbst aber hart und zermürbend werden.
Einfach nur ankommen oder auch ein Zeitziel?
Natürlich kommt es auch auf den sportlichen Background an und das Talent.
Bei mir waren es vor dem ersten Marathon 4 x Laufen / Woche und in den letzten 12 Wochen vor dem Marathonstart innerhalb dieser 4 Trainingseinheiten bis zu 70 km / Woche.
Es geht auch mit weniger Aufwand, dann kann es beim Marathon selbst aber hart und zermürbend werden.
Erstmal ankommen. Das war auch mein Ziel beim Halbmarathon. Den würde ich beim nächsten Mal auch ganz anders laufen, ich habe auf dem Gebiet eben noch keine Erfahrungswerte...
In 2 Wochen Cooper-Test in der Schule.
15 Punkte sind Pflicht :daumen:
15 Punkte sind Pflicht :daumen:
So langsam komme ich in Form :applaus:
ich habe seid ca. 7Wochen auch einen enormen Leistungschub erhalten. bin ich vorher die 10km in 58 - 62min gelaufen, klappt es seid dem mit Zeiten zwischen 50 - 56 min. Und das kam irgendwie urplötzlich.. :daumen:
Wenn ich ganz zurück blicke und an meine Anfangszeit letztes Jahr im März denke.. Da schaffte ich 6km mit Mühe und Not und kleinen Walkingunterbrechungen in 42min..
schon sehr geil was der Körper eigentlich drauf hat, und Potential ist auf jeden Fall auch noch reichlich vorhanden.. :cool:
Meine Kniebeschwerden haben sich in Luft aufgelöst :applaus:
Ich hatte ne Sehne entzündet, eine Spritze vom Onkel Doktor und schon läuft es wieder wie geschmiert.
Ich hatte ne Sehne entzündet, eine Spritze vom Onkel Doktor und schon läuft es wieder wie geschmiert.